おはようございます。村上接骨はりきゅう院です。

ストレッチシリーズも11回目になります。
最近、大雨が続きましたが、大丈夫でしょうか？

今回は“首こり”・“肩こり”に対するストレッチを紹介します。

今回対象となる筋肉は、“僧帽筋”になります。第４回でも“僧帽筋”は取り上げていますが、
“僧帽筋”は背中の頸～肩、胸までと広範囲に存在している筋肉になります。
なので、前回は上部になり、今回は中部と下部になります。

僧帽筋（中部・下部）のストレッチ
【方法①】
①イスに座り、足を開き背筋を伸ばした状態で両手を両ひざに置く。この時、肘を曲げない様に注意してください。
②伸ばす方とは逆側に振り向く様にする。伸ばす方の腕で膝を押し出す様に肩を前に出す。
【別の方法】
①背筋を足を開いた状態でイスに座る。
②振り向く方の手で反対側に肩を持った状態で、肩を前に出す。

上にイラストを載せていますので、参考にしてください。
この筋肉の働きは、上部は首が上に向くのと横に倒す作用と肩甲骨の動きに関係しています。
また、中部と下部は、主に肩甲骨の動きを助ける筋肉になります。

注意として、今現在、肩が動かない、首・肩に激しい痛みがある方、上半身がしびれている方は、筋肉だけの問題では無い可能性がある為、念のため病院での検査を受けた方がいいかもしれません。
不安があるようなら一度相談にも乗りますので、気軽に連絡・来院してみてください。

またこのストレッチをやっているからと言って、“首こり”・“肩こり”を100％防げるわけではありません。
イラスト：『痛みが楽になる トリガーポイント ストレッチ&マッサージ』伊藤和憲（著）になります。

またこの他のストレッチなども教えますので、気軽に来院してみてください。
村上接骨・はり・きゅう院
TEL：0848-44-6651
【施術時間】
【午前】9:00〜12:30(受付時間は12:00まで)
【午後】15:00〜19:00(受付時間は18:30まで)
木・日曜休みになります。

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