【8回目】ストレッチの紹介(“腰痛”予防のストレッチ)
村上接骨・はり・きゅう院
腰痛予防のストレッチ(脊柱起立筋群)
脊柱起立筋群
おはようございます。村上接骨はりきゅう院です。
ストレッチシリーズも8回目になります。
なかなか更新しなかったシリーズですが、1年ぶりに更新します。
今回は背中の中心部に存在する筋肉で、背骨に沿って存在している脊柱起立筋群のストレッチを教えます。
脊柱起立筋群のストレッチ
【方法】
①背筋を伸ばして座り、足の裏を合わせます。
②背筋をまっすぐ伸ばしたまま、体を前に倒します。
③背中を丸め、視線はへそをのぞき込むようなイメージ。
上にイラストを載せていますので、参考にしてください。
この筋肉は、脊柱の後面に位置する筋肉で、3つの筋肉群から構成されています。外側の筋群を腸肋筋、中間内側の筋群を最長筋、最内側の筋群を棘筋といいます。
作用としては、歩行時に腰から背中を安定させる働きや体を後ろ・横に反らす動作や捻る動作を行います。
背中の中央部に存在していて、背中全体に痛みが出てくることもありますので、今回を機にストレッチをしてみてください。
注意として、今現在、腰が動かない、腰に激しい痛みがある方、下半身がしびれている方は、筋肉だけの問題では無い可能性がある為、念のため病院での検査を受けた方がいいかもしれません。
またこのストレッチをやっているから100%腰痛にならない保証はできませんので、ご了承ください。
イラスト:『痛みが楽になる トリガーポイント ストレッチ&マッサージ』伊藤和憲(著)になります。
またこの他のストレッチなども教えますので、気軽に来院してみてください。
村上接骨・はり・きゅう院
TEL:0848-44-6651
【施術時間】
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