【3回目】ストレッチの紹介(“腰痛”予防のストレッチ)
村上接骨・はり・きゅう院
腰方形筋のストレッチ
腰方形筋
腰痛予防のストレッチ、第3回目になります。
今回は腰の深い所にあり、腰椎(背骨の下)と完骨(骨盤)をつなぐ筋肉である腰方形筋のストレッチを教えます。
注意として、今現在、腰が動かない、腰に激しい痛みがある方、下半身がしびれている方は、筋肉だけの問題では無い可能性がある為、念のため病院での検査を受けた方がいいかもしれません。
またこのストレッチをやっているから100%腰痛にならない保証はできませんので、ご了承ください。
この筋肉は、腰を安定させる作用があり、腰周りの筋肉でも深いところに位置しているので、かなりマニアックな筋肉になります。
作用としては腰を横に倒す運動の補助をやっており、腰椎の安定させる筋肉になります。
腰の深いところにあることからなかなか目立たないのですが、腰痛の予防としては、必要になってきますので、今回を機にストレッチをしてみてください。
腰方形筋のストレッチ
【方法】
①背筋を伸ばしてあぐらをかき、伸ばす方の腕を耳につけるように高く上げます。
②曲げる方の腕を床につけ、腕に体重をかけながら徐々に体を倒していく。
この時お腹の横側が伸びればいい感じです。
上にイラストを載せていますので、参考にしてください。
イラスト:『痛みが楽になる トリガーポイント ストレッチ&マッサージ』伊藤和憲(著)になります。
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