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【2回目】ストレッチの紹介(“腰痛”予防のストレッチ)

村上接骨・はり・きゅう院

大殿筋のストレッチ「【2回目】ストレッチの紹介(“腰痛”予防のストレッチ)」

大殿筋のストレッチ

中殿筋のストレッチ「【2回目】ストレッチの紹介(“腰痛”予防のストレッチ)」

中殿筋のストレッチ

腰痛予防のストレッチ、第2回目になります。

今回はお尻周りについている筋肉で、大殿筋と中殿筋になります。
注意として、今現在、腰が動かない、腰に激しい痛みがある方、下半身がしびれている方は、筋肉だけの問題では無い可能性がある為、念のため病院での検査を受けた方がいいかもしれません。
またこのストレッチをやっているから100%腰痛にならない保証はできませんので、ご了承ください。

この二つの筋肉は、その名前の通りお尻についている筋肉で、皮膚から見たときに、表層(浅い)ところに大殿筋があり、その下に中殿筋、さらに奥にいくと小殿筋が重なっています。
大殿筋は階段を上る動作や足を後ろに引く動作時に活躍する筋肉です。
中殿筋は片足立ち時に体を支える働きや足を広げる動作時に活躍する筋肉です。
両方とも立って歩く動作で活躍する筋肉になるので、普段から活躍している筋肉になります。
そのため普段の日常生活で知らず知らずのうちに疲れがたまっていきますので、普段からストレッチをしていくのを進めています。

大殿筋のストレッチ
【方法】
①仰向けで寝た状態から、膝を曲げ両手で膝を抱える。
②抱えた膝を徐々に体に近づける。(お尻周りが伸びれば良い。)

中殿筋のストレッチ
【方法】
①足を伸ばして座る。この時つま先を上にして、背筋を伸ばす。
②足を組み、組んだ足の外側に組んだ足とは逆の腕を置く。その際、組んだ足と同じ側の手を体の後ろに置く。
③後ろに置いた手を中心に後ろを向く様に体を捻る。

上にイラストを載せていますので、参考にしてください。
イラスト:『痛みが楽になる トリガーポイント ストレッチ&マッサージ』伊藤和憲(著)になります。
  • 営業時間外09:00〜12:00/15:00〜18:30
    詳細
    • 日曜日 定休日
    • 月曜日 09:00~12:00/15:00~18:30
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    • 土曜日 09:00~12:00/15:00~18:30

    木曜日:事前予約のみ受付

0848-44-6651

基本情報

名称村上接骨・はり・きゅう院
フリガナムラカミセッコツハリキュウイン
住所722-0073 尾道市向島町5541-9
アクセス向島運航株式会社・富浜港(向島側)より徒歩8分
JR尾道駅より車で15分
JR東尾道駅より車で20分
電話番号0848-44-6651
営業時間
日曜日
定休日
月曜日
09:00~12:00、15:00~18:30
火曜日
09:00~12:00、15:00~18:30
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木曜日:事前予約のみ受付

支払い方法現金払いのみ
駐車場あり
あり(5台)店舗前に2台、店舗裏駐車場に3台停めることができます。
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