【2回目】ストレッチの紹介(“腰痛”予防のストレッチ)
村上接骨・はり・きゅう院
腰痛予防のストレッチ、第2回目になります。
今回はお尻周りについている筋肉で、大殿筋と中殿筋になります。
注意として、今現在、腰が動かない、腰に激しい痛みがある方、下半身がしびれている方は、筋肉だけの問題では無い可能性がある為、念のため病院での検査を受けた方がいいかもしれません。
またこのストレッチをやっているから100%腰痛にならない保証はできませんので、ご了承ください。
この二つの筋肉は、その名前の通りお尻についている筋肉で、皮膚から見たときに、表層(浅い)ところに大殿筋があり、その下に中殿筋、さらに奥にいくと小殿筋が重なっています。
大殿筋は階段を上る動作や足を後ろに引く動作時に活躍する筋肉です。
中殿筋は片足立ち時に体を支える働きや足を広げる動作時に活躍する筋肉です。
両方とも立って歩く動作で活躍する筋肉になるので、普段から活躍している筋肉になります。
そのため普段の日常生活で知らず知らずのうちに疲れがたまっていきますので、普段からストレッチをしていくのを進めています。
大殿筋のストレッチ
【方法】
①仰向けで寝た状態から、膝を曲げ両手で膝を抱える。
②抱えた膝を徐々に体に近づける。(お尻周りが伸びれば良い。)
中殿筋のストレッチ
【方法】
①足を伸ばして座る。この時つま先を上にして、背筋を伸ばす。
②足を組み、組んだ足の外側に組んだ足とは逆の腕を置く。その際、組んだ足と同じ側の手を体の後ろに置く。
③後ろに置いた手を中心に後ろを向く様に体を捻る。
上にイラストを載せていますので、参考にしてください。
イラスト:『痛みが楽になる トリガーポイント ストレッチ&マッサージ』伊藤和憲(著)になります。
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